善用 iOS 內建的白噪音，提升睡眠品質

如果你跟我一樣，在辦公室午睡時容易受到環境噪音影響，那麼你可以考慮試試白噪音。已有許多研究指出，白噪音能幫助入睡，提升睡眠品質。

App Store 上有不少白噪音 app，但大多需要付費下載或內購。如果你的需求很基本，不用額外的聲音選項，或者想先試試效果，其實，自 iOS 15 起，作業系統已經內建了白噪音喔！只是這個功能藏得很深，需要手動啟用。我們現在就來看看怎麼做。

啟用白噪音

1. 開啟設定 > 輔助使用，往下拉，進入音訊與視覺。
2. 進入背景聲音（這就是 Apple 的「白噪音」）。
3. 啟用背景聲音。

下面還可以找到聲音選項，有平衡噪音、亮噪音、暗噪音、海洋、下雨和河流等六種聲音，也能選擇是否在媒體播放時使用，以及是否在鎖定時停止聲音。

然而，我們不希望每次啟用/關閉白噪音時都要點這麼多選項，所以還需要把這個功能新增到控制中心，以便快速取用。

新增控制項目，以便快速啟用/關閉白噪音

1. 開啟設定 > 控制中心，往下拉，找到聽力並新增。
2. 開啟控制中心便能看到耳朵圖示。
3. 按下耳朵圖示，會看到背景聲音。按下左邊圖示可啟用/關閉白噪音，而按下文字可切換不同的聲音。

搭配 AirPods Pro 服用，效果更佳

如果是在公共空間像是辦公室午睡，用 iPhone 揚聲器播放白噪音可能不是那麼適合，這時會建議戴上耳機，而具有降噪功能的 AirPods Pro 更是理想。耳機先消除了大部分環境噪音，再利用白噪音強化沉浸感，達到一加一大於二的效果，想不睡個好覺都難。

把頭埋進午睡枕，開始享受私人時光吧！